wyciskanie leżąc

[...] - ważne badania lekarskie - ubezpieczenie zawodnicze - opłacone wpisowe w wysokości 10 zł 5. Zasady Turnieju - turniej obejmuje konkurencje trójboju siłowego - przysiad + wyciskanie sztangi leżąc + martwy ciąg (decyduje suma trzech konkurencji) - kategorie wagowe - 60 ; 67,5 ; 75 ; 82,5 ; 90 ; 100 ; +100 kg - klasyfikacja młodzików w [...]

Już napisałem ten plan na innym forum ale tutaj widze jednak więcej fachowców ten plan to hybryda paru gotowców oraz mojego planu. Trening na mase dla 16 latka 183cm 63kg 1)Dzień Pierwszy Mięśnie Klatki Piersiowej (odpoczynki między seriami i ćwiczeniami 90-120 sek) 1. Pompki z nogami wyżej 10x 4x Pierwsze 2 serie na kostkach 2. Pompki na 3 [...]

[...] podoba mi się. Środkowa cześć mojej klatki wygląda bardzo słabo.. Teraz tak: ćwicze w domu i mam do wykorzystania "prostą ławke" i sztangielki. Klatke ćwicze w pon. 1. wyciskanie sztangielek leżąc i w końcowej fazie obracam nadgarstek, żeby bardziej zaangażować środkową cześć. 2. przenoszenie 3. rozpiętki Może by tak w czwartek robić [...]

Witam, proszę o ocenę FBW. 3 razy w tygodniu "ABA" Trening FBW "A" : Przysiady ze sztangą- 3x12 Wyciskanie sztangi leżąc- 3x10 Wiosłowanie sztangą- 3x12 Wznosy hantli bokiem- 2x10 Pompki diamentowe- 2x12-14 Uginanie ramion ze sztangą stojąc- 2x12 Trening FBW "B": Wykroki ze sztangą- 3x12 Wyciskanie sztangi na skosie- 3x8 Wiosłowanie sztangą- 3x12 [...]

[...] :brak Zażywane suplementy :brak Chciałbym od wtorku zacząć trening FBW . Co zmienić w tym planie? Czy może nic nie zmieniać ? Chcę trenować 3 razy w tygodniu. klatka - wyciskanie na poziomej 12/12/12 plecy - wioslowanie sztangi w opadzie 12/12/12 barki - wyciskanie sztangi siedzac 12/12/12 nogi1 - przysiady ze sztanga 12/12/12 nogi2- [...]

Co sądzicie o takim planie treningowym dla 15latka Poniedziałek Środa Piątek: -Wyciskanie sztangi leżąc na ławce płaskiej 5x5 -Przysiady ze sztangą 5x5 -Żołnierskie wyciskanie sztangi 5x5 -Podciągnie się szerokim nachwytem na drążku 5x5 -Odwrotne pompki 3x15 Wtorek Sobota: -Bieg 3km(wtorek), 6,4 km (sobota) -Rozciąganie -Walka z cieniem około 10 [...]

[...] - RDL - Uginanie nog w lezeniu na maszynie łydki - Wspięcia na palce siedząc na maszynie - wspięcia na palce jedną nogą ze sztangielką na podstawce Brzuch CZW: Barki: - wyciskanie na suwnicy smitha - unoszenie sztangielek bokiem w górę - unoszenie sztangielek bokiem w opadzie (zamiennik - linki za siebie) - unoszenie sztangielek przodem [...]

Witam serdecznie, trening na rzeźbe bardzo prosze o ocenę, ewentualne zmiany i rady :) Poniedziałek Klatka wyciskanie na maszynie 3x12-10 rozpiętki 3x12-10 krzyzowanie linek 3x14-12 Biceps Uginanie przedramion 3x 12-8 Modlitewnik 3x 12-8 Środa Uda i Łydki Przysiady 3x 12-8 Prostowanie nóg na maszynie 3x 12-8 Uginanie nóg leżąc 4x 12-8 [...]

[...] ;) Wtorek,czwartek, sobota: Nogi: Przysiad ze sztanga 12x10x10x8 Wyprost na maszynie 10x8 Klatka: Wyciskanie na płaskiej 12x10x8 przenoszenie ciezaru (leżąc) z za glowy 12 Plecy: Wiosłowanie 12x10x8 Martwy 12x10 Barki: wyciskanie z za głowy 12x10x8 Do tego w zaleznosci od samopoczucia albo modlitewnik, albo francuskie ;) Prosiłbym o ocenę ;)

Witam, lepiej robic obwody czy skonczyc klatke 3/4serie zaczac przysiady 3/4 serie i tak dalej. I czy to mam wykonywac przez 2 miesiace wszystko na 1 treningu 3/4razy w tygodniu? Przysiad ze sztangą 3 serie Wiosłowanie sztangą 3 serie Wyciskanie sztangi leżąc 3 serie Wyciskanie na barki 2-3 serie Podciąganie na drążku podchwytem 3-5 serii Dodam [...]

[...] palce z hantlami 2s - Skłony na ławce skośnej 2s max B - Uginanie nóg leżąc 3s - Marty ciąg 3s - Pompki na stolkach 3s - Unoszenie sztangielek wzdluz tulowia 3s - Francuskie wyciskanie hantla trzymanego oburącz 2s - Uginanie hantli chwyt mlotkowy 2s Bardzo zalezy mi rownież na dobrych ćwiczeniach na brzuch . Zmieniony przez - AdidaS6507 w dniu [...]

[...] medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: w temacie Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad- 90kg x 10, klasyczny martwy ciąg - 110kg x 10, wyciskanie na ławce leżąc – obecnie nie wiem) Witam wszystkich. Jest to mój pierwszy raz na SFD więc proszę o wyrozumiałość jeżeli coś pominąłem. Wróciłem do treningów po [...]

Witam. Ćwiczę już planem 5x5 sporo czasu ( ok. pół roku).: A Przysiady 95kg Wyciskanie sztangi leżąc 60kg WIosłowanie w opadzie 80kg Pompi na poręczach 3xmax ABS II B Przysiady 95kg Wyciskanie sztangi sprzed głowy 50kg Martwy ciąg 110kg Podciąganie na drązku nachwytem 3xmax Nie wiem co dalej czy ćwiczyć dalej tym planem , bo chyba nie ma sensu. [...]

Witam. Jako że zaczynam ćwiczyć - potrzebuję diety. Wyrobiłem już dobre nawyki zdrowo się odżywiając. Mam 16 lat, wzrost 175 cm i ważę 64 kg, polecono mi zwiększyć masę. Jakoś obliczyłem całkowite zapotrzebowanie kaloryczne i wyszło (chyba jestem mezomorfikiem (chudzielec ze mnie żaden, trochę tłuszczu mam)) : BMR 639,36 + 1093,75 - 78,72 + 5 = [...]

Wracam po lekkiej kontuzji kolana. Planuję trochę nabrać siły, zanim wezmę się za masę we wrześniu bądź październiku. Trening to push/pull/legs ale nie co tydzień lecz co 5 dni. 1. Push 2. pull 3. off 4. legs 5. off 6. od nowa Push: 1. Płaska 5x5 2. Wysciskanie żołnierskie 5x5 3. Wyciskanie wąsko 5x5 4. Wyciskanie sztangielek skos 3 x 6-10 5. Coś [...]

[...] kolan 3x20 sobota Nogi przysiady 10,8,8,6 prostowanie nog w stawie kolanowym 10,8,8,6 zginanie nog w stawie kolanowym 10,8,8,6 lydki wspiecia na palce 4x20 barki wyciskanie sztangi siedzac 10,8,8,6 unoszenie sztangielek bokiem 10,8,8,6 ogolnie wyglada to tak prosze o podpowiedzi co zmienic co poprawic, jakas ilosc seri wykonywac i na [...]

pn:barki bic wt:uda łydki czw:klata tric pt:plecy przedramie Bary Sztangielki 10/8/6/6 Linki odwrotne 12/12/12 Unoszenie hantelek 12/12/12 podciąganie do brody 15/15/15 Biceps Sztanga prosta 10/8/6 Młotki 10/8/6 Hantlem uginanie o kolano 10/8/6 Nogi Przysiady 12/10/8/6 Uganianie nog na maszynie 12/10/10 Prostowanie nog na maszynie12/10/10 łydki [...]

[...] (wady postawy, choroby, kontuzje): brak Zażywane suplementy: brak ( ale przewiduje dołożenie do diety) Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): brak danych Witam! To mój debiut na tym forum, więc proszę o pewną dozę wyrozumiałości. Załączam moją propozycję diety. Co do celów: główny to [...]

Witam! Obiecałem ten trening wkleić już wiele m-cy temu, ale niestety gdy pierwszy raz go robiłem nie udało mi się go ukończyć. Pod dłuższej przerwie z ciężarami zdecydowałem sie do niego wrócić jesienią 2007. No i zadziałało! Punktem wyjściowym do obliczeń było 170 kg (mniej niż życiówka z 2004 roku, ale czas zrobił swoje i siły z klatencji [...]

[...] chudy. staz:poczatkujacy dieta: jako tako ulozona :D cel:masa. Cwiczenia ulozene do tej pory : biceps-uginanie ramion siedzac 4xdziennie po 3serie -10powtorzen. triceps-wyciskanie francuskie tak jak biceps jesli chodzi o powtorzenia klatka-wyciskanie sztangi lezac 3 serie 3-4 x dziennie po 10 powtorzen. Prosilbym o dolozenie jakis ciwczen i [...]